Shakes & Smoothies

Smoothies aller Art erfreuen sich größter Beliebtheit. Ein Protein Smoothie aus Erdbeeren, Magertopfen, Proteinpulver und einer Banane eignet sich hervorragend als Muskelaufbau Frühstück. Um die gewünschte Konsistenz zu erreichen, kann ein Schuss Wasser hinzugegeben werden.

Nährwert ca. 450 kcal

Zutaten:

• 150g Banane
• 150g Erdbeeren, frisch oder TK
• 250g Speisetopfen, Magerstufe (0,3% Fett)
• 30 g Proteinpulver z.B. FitLine Whey

Zubereitung

Alle Zutaten in einen Mixer geben und zu einem cremig-flüssigen Drink mixen

• Zubereitung für: 1 Person
• Zubereitungszeit: ca.10 Min

> Nährwerte p.P: ca. 290 kcal

• Fett: 6 g
• Protein: 20 g
• Kohlenhydrate: 33 g

Zutaten

• 60 g Grünkohl
• 80 g frische Heidelbeeren
• 80 g frische Himbeeren
• 1 Banane
• ½ Orange
• 2 entsteinte Datteln
• 350 ml Mandelmilch
• 1 EL Chiasamen
• ½ TL Vanillemark
• 20 g Reisproteinpulver
• 20 g Petersilie
• 10 g frischer Koriander
• 2 Stängel Minze

Zubereitung

1. Grünkohl waschen und in feine Streifen schneiden.
2. Heidelbeeren und Himbeeren waschen. Banane schälen und in Scheiben schneiden.
3. Orange schälen und in Scheiben schneiden. Datteln zerkleinern, Petersilie, Koriander und Minze putzen, waschen und hacken.
4. Alle Zutaten in den Mixer füllen und mit der Mandelmilch auffüllen.
5. Pürieren, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

Zubereitung für: 1 Person

Zubereitungszeit: ca. 25 Min

> Nährwerte p.P: ca. 440 kcal

• Fett: 31 g
• Protein: 38 g
• Kohlenhydrate: 3 g

Zutaten

• 250 ml Milch oder Milchalterna­tive
• 30 g Haferflocken
• 20 g Hirseflocken
• 40 g Magerqtopfen
• 15 g Kakaopulver
• 30 g Proteinpulver Schokolade
• 1 Banane
• 60 g Himbeeren

Zubereitung

1. Zunächst Milch, Banane und Himbeeren in den Mixer geben und zu einer homogenen Flüssigkeit vermengen.
2. Anschließend alle anderen Zutaten hinzugeben und solange mixen, bis der Shake eine cremige Konsistenz annimmt.

• Zubereitung für: 1 Person
• Zubereitungszeit: ca. 15 Min

> Nährwerte p.P: ca. 245 kcal

• Fett: 4 g
• Protein: 17 g
• Kohlenhydrate: 37 g

Zutaten

• 125 g Erdbeeren
• 1 Banane
• 100 g Naturjoghurt / FitLine Joghurt
• 2 EL Grieß
• 75 g Hüttenkäse
• 250 ml Milch

Zubereitung

1. Erdbeeren putzen und waschen, halbieren. Banane schälen und in Scheiben schneiden.
2. Erdbeeren und Bananen mit den anderen Zutaten in einen Mixer geben und auf höchster Stufe zu einem cremigen Shake vermixen.

• Zubereitung für: 1 Person
• Zubereitungszeit: ca. 10 Min

> Nährwerte p.P: ca. 325 kcal

• Fett: 11 g
• Protein: 26 g
• Kohlenhydrate: 31 g

Zutaten

• 200 ml Schokoladenmilch
• oder Milch + Kakaopulver
• 2 EL Vanillejoghurt
• 25g Molkenproteinpulver / FitLine Whey
• 1 EL gemahlene Walnüsse
• ½Banane
• 1 EL Haferflocken
• 3 Eiswürfel

Zubereitung

1. Banane schälen und in Scheiben schneiden.
2. Alle Zutaten in einen Mixer füllen und auf höchster Stufe gründlich durchmischen.

• Zubereitung für: 1 Person
• Zubereitungszeit: ca. 10 Min

Nährwerte p.P: 520 kcal

• Fett: 17 g
• Protein: 15 g
• Kohlenhydrate: 82 g

Zutaten

• 2 Bananen
• 6 Datteln
• 250ml Schoko-Haferdrink oder Haferdrink mit Kakaopulver
• 5 EL Haferflocken
• 1 Prise Zimt
• 1 EL Erdnussbutter
• 2 EL ungesalzene Erdnüsse

Zubereitung

1. Bananen schälen und in Scheiben schneiden. Datteln würfeln.
2. Alle Zutaten im Hochleistungsmixer zu einem cremigen Shake verarbeiten.

Zubereitung für: 1 Person

Zubereitungszeit: ca. 10 Min

Nährwerte p.P: ca. 420 kcal

• Fett: 11 g
• Protein: 33 g
• Kohlenhydrate: 47 g

Zutaten

• 2 Scheiben Ananas
• 2 EL Chia-Samen
• 250 ml Milch
• 4 EL Naturjogurt
• 1 Banane
• 1 TL Zimt
• 25 g Molkenproteinpulver / FitLine Whey

Zubereitung

1. Banane schälen und in Scheiben schneiden. Ananas Scheiben klein schneiden.
2. Alle Zutaten im Mixer pürieren, bis die richtige Konsistenz entsteht.

Zubereitung für: 1 Person

Zubereitungszeit: ca. 10 Min

> Nährwerte p.P: 490 kcal

• Fett: 19 g
• Protein: 37 g
• Kohlenhydrate: 44 g

Zutaten

• 200 g Naturjoghurt / FitLine Joghurt
• 2 ELMandeln
• 1 Banane
• 1 TL Leinöl
• 200 ml Milch

Zubereitung

1. Mandeln über Nacht einweichen.
2. Banane schälen und in Scheiben schneiden.
3. Banane und eingeweichte Mandeln zusammen mit den anderen Zutaten in einem Hochleistungsmixer zu einer homogenen Flüssigkeit verarbeiten .

• Zubereitung für: 1 Person
• Zubereitungszeit: ca. 10 Min

> Nährwerte p.P: ca. 280 kcal

• Fett: 1 g
• Protein: 20 g
• Kohlenhydrate: 48 g

Zutaten

• 200 ml Milch 100 g Quark 1 Banane
• 2 EL ungesüßtes Kakaopulver
• 1 TL Agavensirup

Zubereitung

1. Banane schälen und in Scheiben schneiden.
2. Bananenscheiben mit den anderen Zutaten in einen Mixer geben und zu einem cremigen Shake verarbeiten.

• Zubereitung für: 1 Person
• Zubereitungszeit: ca. 10 Min

> Nährwerte p.P: ca. 265 kcal

• Fett: 11 g
• Protein: 268 g
• Kohlenhydrate: 15 g

Zutaten

• 200 ml Milch
• 75 g Topfen
• 75 g Hüttenkäse
• 100 g Himbeeren
• 1 TL Chia-Samen oder Leinsamen
• 1 EL Kokosraspel

Zubereitung

1. Himbeeren putzen und waschen.
2. Zutaten in den Mixer geben und pürieren bis eine cremige, homogene Flüssigkeit entsteht.

• Zubereitung für: 1 Person
• Zubereitungszeit: ca. 10 Min

> Nährwerte p.P: ca. 210 kcal

• Fett: 10 g
• Protein: 6 g
• Kohlenhydrate: 25 g

Zutaten

• 150 g Mango Fruchtfleisch 3 getrocknete Feigen
• 150 ml Mandelmilch
• 2 EL Erdmandelflocken 2 EL Zitronensaft

Zubereitung

1. Mango Fruchtfleisch und Feigen in Würfel schneiden.
2. Alle Zutaten im Mixer zu einem cremigen Shake verarbeiten.

Tipp: Die Mandelmilch kann auch durch Haselnussmilch ersetzt werden

• Zubereitung für: 1 Person
• Zubereitungszeit: ca. 10 Min

> Nährwerte p.P: ca. 115 kcal

• Fett: 5 g
• Protein: 11 g
• Kohlenhydrate: 4 g

Zutaten

• 1 Tasse Espresso Kaffee
• 75 g Hüttenkäse
• 2 EL Naturjogurt
• 1 TL Zimt
• 1 TL Kakaopulver
• 200 ml Milch
• 5 Eiswürfel

Zubereitung

1. Espresso aufbrühen und abkühlen lassen.
2. Alle Zutaten im Mixer so lange vermischen, bis die gewünschte Konsistenz entsteht.

• Zubereitung für: 1 Person
• Zubereitungszeit: ca. 10 Min.

Nährwerte p.P: 200 kcal

• Fett: 6 g
• Protein: 11 g
• Kohlenhydrate: 23 g

Zutaten

• 200 ml Buttermilch
• 100 ml Wasser
• 150 g Himbeeren
• 1 TL Honig
• 1 EL Leinsamen
• 75 g Hüttenkäse

Zubereitung

1. Himbeeren waschen und putzen.
2. Zutaten in den Mixer geben und auf höchster Stufe vermischen.

• Zubereitung für: 1 Person
• Zubereitungszeit: ca. 10 Min. 

> Nährwerte p.P: ca. 330 kcal

• Fett: 18 g
• Protein: 26 g
• Kohlenhydrate: 16 g

Zutaten

• 150 g Hüttenkäse
• 5 EL Joghurt
• 1 rote Paprika
• 200 mlMilch
• 1 EL Olivenöl
• edelsüßes Paprikapulver

Zubereitung

1. Paprikaschote entkernen, waschen und fein würfeln.
2. Paprika, Hüttenkäse, Olivenöl und Milch in einen Mixer geben und gut durchmixen.
3. Mit Paprikapulver abschmecken.

• Zubereitung für: 1 Person
• Zubereitungszeit: ca. 20 Min

Nährwerte p.P: 342 kcal

• Fett: 22 g
• Protein: 30 g
• Kohlenhydrate: 15 g

Zutaten

• 150 g Kürbis
• ½ Avocado
• 1 Handvoll Blattspinat
• 300 ml Wasser
• 1 TL Weizengras-Pulver
• 1 EL Kokosöl
• 1 TL Matcha- Pulver
• 1 TL Maca- Pulver
• 30 g Hanfprotein
• 1 EL Honig

Zubereitung

1. Kürbis bissfest kochen und abgießen, in Würfel schneiden.
2. Avocado schälen, entkernen und in Stücke schneiden. Blattspinat putzen und waschen.
3. Alle Zutaten im Mixer bei hoher Geschwindigkeit vermischen.

• Zubereitung für: 2 Personen
• Zubereitungszeit: ca. 10 Min.

> Nährwerte p.P: ca. 210 kcal

• Fett: 7 g
• Protein: 14 g
• Kohlenhydrate: 24 g

Zutaten

• 200 g Milch 
• 1 großer, säuerlicher Apfel 2 EL Erdnussbutter
• 2 EL Proteinpulver Erdnussbutter oder Schokolade

Zubereitung

1. Apfel schälen, entkernen, vierteln und in Scheiben schneiden.
2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermengen.

• Zubereitung für: 2 Personen
• Zubereitungszeit: ca. 15 Min

> Nährwerte p.P: ca. 325 kcal

• Fett: 20 g
• Protein: 18 g
• Kohlenhydrate: 15 g

Zutaten

• 150 g Hüttenkäse
• 150 g Joghurt
• 200 ml Milch oder Milchalternative
• 100 g rote Paprika
• 100 g Gurke
• 2 EL Olivenöl
• Kurkuma
• Koriander
• Salz, Pfeffer

Zubereitung

1. Paprika waschen und würfeln. Gurke waschen und in Scheiben schneiden.
2. Alle Zutaten in den Mixer geben, eine Prise Salz und Pfeffer sowie Koriander und Kurkuma nach Geschmack hinzufügen.
3. Gut durchmixen.