Meditation

Wie kann ich Meditation in meinen Alltag integriereren?

Am Morgen…nachdem du aufgewacht bist ist dein Geist am zugänglichsten für Informationen und Gefühle. 

In der Natur kannst du auch im Gehen meditieren, wenn du Achtsam bist.

Bei der Arbeit hast Du sicher mal ein paar Minuten frei. Versuche Dich in dieser Zeit zu entspannen  

Einfach meditieren lernen- so geht´s

1. Suche dir einen Platz, wo du ungestört bist
2. Setz dich hin, nimm eine aufrechte Haltung ein 
3. Schließe die Augen & höre gut zu folge den Anweisungen 

Grundlagenkurs / Basics

Dieser Grundlagenkurs bietet dir einen Einstieg in grundlegende Methoden des Meditierens.

Du lernst, deinen Körper und Atem bewusst wahrzunehmen, entspannt deine Gedanken und Gefühle zu betrachten und erste Momente der Stille zu erfahren.

1. Ankommen

2. Bewusst anwesend sein

3. Entspannung zulassen

4. Zur Ruhe kommen

5. Die innere Mitte finden

6. Stille hinter dem Atem

7. Einfach da sein

Grundlagen intensiv / 28 Tage

Erweitere deine Grundkenntnisse und entwickle eine eigene Meditationsroutine.

 In diesem Kurs lernst du neue Techniken, die dir den Einstieg in die Meditation erleichtern und deine Praxis intensivieren

1. Bewusstes Sitzen

2. Den Raum wahrnehmen

3. Machs dir leicht

4. Der eigene Körper im Raum

5. Wahrnehmung des Körpers

6. Den Atem beobachten 

7. Den Atem wahrnehmen

8. Was verändert sich?

9. Anspannungen wahrnehmen

10. Loslassen ausprobieren

11. Auf Distanz gehen

12. Den Ausatem nutzen

13. Stille wahrnehmen

14. Kleine Schritte gehen

15. Widerstände außen

16. Widerstände innen

17. Freundlich wieder einsteigen

18. Anker nutzen

19. Gedanken ziehen lassen

20. Innere Begleitung

21. Wilder Tag

22. Die innere Mitte finden

23. Das Hara

24. Stabiler Körper, stabiler Geist

25. Entdeckungsgeist

26. Wie fühlst du dich?

27. Fällt deinem Umfeld auch etwas auf? 

28. Dankbarkeit