Das Shred-fit Training besteht aus BASIC Workouts und SPECIAL Workouts.

Jedes Shred-fit Workout ist in der Trainings-App hinterlegt,

Zu jedem Shred-fit Workout bekommst du hier auf dieser Seite zusätzlich ein Anleitungsvideo mit Traininngsempfehlung 

BASIC Workouts

• Die BASIC Workouts sind Full-Body Workouts und bilden die Basis deinens Shred-fit Trainings. 
• Mach in den ersten 4 Wochen ersteinmal nur die BASIC Workouts (Shred-fit BASIC#1 & #2) 
• Mach pro Woche 3-4 BASIC Workouts (durchgehend)

SPECIAL Workouts

• Die SPECIAL Workouts sind speziell für ein bestimmtes Ziel / Muskelgruppe konzipiert.
• Shred-fit MOBILITY kannst du gleich von Beginn an in deinen Trainingsplan integrieren, da es deine Muskeln entlastet und die Regeneration fördert.
• Alle weitern SPECIAL Workouts (CORE, LEGS, HIIT) solltest du erst ab der 4.-5 Trainingswoche starten, nachdem du schon eine gute Fitness-Basis (mit den BASIC Workouts) aufgebaut hast. 
• Ein SPECIAL Workout kannst du 1-2 x pro Woche zusätzlich zum BASIC Workout machen. Reduziere dann einfach die Anzahl der BASIC Workouts in deinem Wochenplan

Ich habe einen Beispiel - Trainingsplan für Freerider & Tourengeher erstellt, den du dir unten herunterladen kannst.

Dieser Plan sollte dir eine Hilfestellung sein wie du dein Training progressive gestalten kannst.

TRAININGSPLANUNG in der APP 

Jetzt musst du nur noch deinen Trainingsplan in der App erstellen, und JA - das musst du selber machen , es ist ganz einfach: 

• Öffne die Trainigns-App, und klicke auf den Menüpunkt Aktivitätskalender.
• Suche dir einen Tag aus und drücke auf das + Zeichen
• Füge nun ein Workout hinzu, indem du in der Suchleiste das den Suchbegriff (z.b. Shred-fit XXX) eingibst und es zum ausgewählten Tag hinzufügst.

Progression 

Wenn dir ein Workout zu einfach ist, und du nicht gefordert bist, hast du folgende Optionen:

• Du kannst die Übungen (Aktivität/Pausenzeit) anpassen (siehe App Tutorials)
• Du kannst eine weiteren Satz (Runde) hinzufügen (siehe App Tutorials)
• Du kannst Gewichte dazu nehmen (siehe Progression Video - unten)

• Wenn du einen Muskelkater spürst, oder dich nicht fit fühlst, mach einfach 1-2 Tage Pause (v.a. zu Beginn wichtig) 
• Achte bei jedem Workout stets auf eine gute Ausführung der Übungen (Technik) und Atmung.
• Trainiere nicht mit vollem Magen. Eine Std. zuvor keine großen Mahlzeiten. 
• Trinke genug Wasser ! 2 L pro Tag über den Tag verteilt wären optimal. 
• Wenn du deine Leistung und Regeneration unterstützen möchtest, gibt es sehr wirkungsvolle und einfache Methoden wie z.B. eine Nährstoffoptimierung. Bei Interesse kontaktiere mich einfach